àúä áòöí òåùä ôñèøîä.
àðé éëåì ìäöéò ëéååï îòè ùåðä.
ú÷ðä çæä òåó ùìà ðôøñ ìùðéöìéí/ðúçéí.
îä ùä÷öáéí ÷åøàéí - çöé ôøôø, ùæä áòöí ðúç ùäåà îçöéú îçæä äòåó.
àúä éëåì ìòøáá îéåðæ, çøãì, ùåí, úáìéðéí åìúú ìå ìáìåú áúòøåáú ë-24 ùòåú.
áéåí ìîçøú çîí úðåø ì-100-110 î"ö åúëðéñ àú çæä äòåó ìæîï îîåùê.
äëé èåá - îãçåí ùéâéã ìê îúé äâòú ì-70 î"ö.
àæ úåöéà àåúå ìîðåçä ÷öøä.
úôøåñ àåúå ìôøåñåú áòåáé äøöåé åéù ìê çæä òåó òñéñé ìâîøé.
àðé îëéï 4 ðúçéí ëàìå ëì ôòí.
æä òåáø î÷øø îöåéï.
àôéìå çæä äåãå (ëï, àåúå ðúç éáù, ìôçåú àöì àìå ùìà ðéñå àú äãøê äæàú) éåöà øê åèòéí áãøê æàú.
àðé ëîåáï ìà äîöàúé àú ùéèú ä-low and slow åäéà îùîùú áðúçé áùø äãåøùéí çùéôä îîåùëú ìçåí, àê ìà âáåä.
âí áçæåú òåó åäåãå æä éåöà îöåéï.
äòðééï äåà - îãçåí áùø.
àöìé 4 ðúçéí ãåøùéí ëùòä åçöé (100 î"ö).
áäöìçä,
àìé
Yamaha Tracer 900
òã ë200 îòìåú àéï áòééä ìèâï áùîï æéú
éúøä îæàú ùàí æä îùøä òí çåîøéí ðåñôéí ( ãáù åëå ) áëì î÷øä ðãøùú èîôøèåøä ðîåëä éåúø ëãé ìà ìùøåó àú äñåëø áîùøä ( ì÷øîì åìà ìùøåó).
Sent from my Redmi Note 9 Pro using Tapatalk
îöàúé òì îä ì÷èø äåéð÷ø ùì éîàää ðåùø!!!
SIC TRANSIT GLORIA MUNDI
èéâåï áöì ìôðé ðåúï âí èòí. åâí òåæø ìòåó ìà ìäùøó ëùàúä ùí àåúå àçøé æä òì äîçáú (áöì).
äòåó î÷áì àú äèòí ùì äáöì åääéôê. àéï ëîòè îùäå ùàðé îáùì ùìà îúçéì ááöì îèåâï.
äùîï ÷ôõ ìê? äéå îéí áîçáú àå ùäâéòå àìéå èéôåú îéí àçøé ùîæâú àú äùîï. àéï àåôöééä â'.
îøéðãä æä áñëä ëîä úáìéðéí ùîòåøááéí åðåúðéí èòí. âí çöé ùòä îñôé÷ ìä÷ôöú çæä òåó.
àîðí áëì çðåú æå úòøåáú ùåðä àáì áëì çðåú úáìéðéí éù úáìéï ùð÷øà "úáìéï òåó". âù å÷ðä ÷öú. îùãøâ îàåã àú äòåó åçåñê ìê äúòñ÷åú òí îøéðãåú.
ùîï- ìà ùîú äøáä, ùîú äîåï!!! áòøê ôé 20 îîä ùöøéê. èéôä ùîï çí, áöì, àçøé ã÷ä úåñéó àú äòåó åúáìéðéí, úï ìæä àéæä çöé ã÷ä åúúçéì ìòøáá. òøáåá áòøê ôòîééí ùìåù áã÷ä. äùîï ø÷ òåæø ìæä ìà ìäãá÷ ìîçáú.
úãáå÷ áæä åâí úäéä ðåëç ìúäìéê äòùééä ùì äòåó. úøàä àéê ìàè ìàè äåà î÷áì öáò îëì äöããéí. àçøé ùäåà ðøàä èåá îëì äöããéí ùìå àúä éëåì ìäîùéê áãéå÷ áàåúä îúëåðú àå ìäðîéê àú äçåí åìòøáá ëôòí àå ôòîééí áã÷ä.
ëì äèéâåï ëåìå àîåø ì÷çú ë10 ã÷åú.
áîäìê äèéâåï àúä ìà áèåç áîéãú äòùééä? úåöéà çúéëä, úçúåê àåúä áàîöò åúáãå÷. úæëåø ùäòåó (ëîå ëì îåöø àçø) îîùéê ìäúáùì ÷öú àçøé ùëéáéú àú äàù ëì òåã æä çí.
îëñä- éùîåø òì çåí âáåää éåúø àáì îöã ùðé éùîåø òì äðåæìéí ùì äòåó ùìà éúàãå. àéùéú, òí òåó åáùø- î÷ôéõ áîçáú ììà îëñä. àðé àåäá àú äòåó éáù îòè.
àìå ëììé éñåã ìîúçéìéí. éù ùéèåú åãøëéí ùåðåú, àáì æä úìåé áúåöàä äøöåéä åáèòí àéùé. áøîú îúçéìéí ùîðñéí ìäëéï îø÷ ùîï òí òåó- úãáå÷ áæä åìà úèòä.
àì úú÷îöï òì äáöì.
ú÷ðä òåó ùìí, ìà ø÷ çæä òåó. ãçåó àåúå ìúðåø ì 3 ùòåú åäëì èåá. àéï äúòñ÷åú òí ëìåí.
àúí îëéðéí òåó ùìí òí äòåø? àðé îëéø ùöøéê ìäåøéã ëé æä ñçìò, åìðñéåðé òåó ùìí î÷åìó æä ìà ìäéè (ìôçåú îäðéñåðåú ùìé áñéø áéùåì àéèé / instant pot).
äúçìúé ìòøáá àú äçúéëåú äëîòè îåôùøåú òí ÷öú àùì åìäùàéø ìäùøéä ~ùòúééí åæä áàîú éåöà éåúø òñéñé.
òí äáöì ìà äáðúé îä òåùéí - øàéúé ùìçîí ã÷ä áîé÷øå ìôðé äèéâåï òåæø (îåöéà çì÷ îäðåæìéí, î÷öø àú æîï äèéâåï) àáì ìà äáðúé áîä àðé îùúîù - àí àðé ùí àú äòåó îòì åîòøáá, æä ôùåè éåöà òåó òí áöì îèåâï.. (ëìåîø ëîå ìäåñéó àåúå àç"ë). îä àðé îôñôñ?
+ ìà îöìéç "ìöøåá" èéôä àú äòåó - îðéç ùöøéëéí ìòùåú àú æä òì ääúçìä ëãé ìà ìééáù àåúå? éëåì ìäéåú ùäàùì îåðò îîðå ìäéöøá?
æä îä ùàúä öøéê:
https://www.10bis.co.il/next/
òåó ùìí áúðåø òí äòåø. àúä ìà çééá ìàëåì àú äòåø àçøé æä.
òãëåï - òåø ùì òåó æä ëï áøéà
https://www.fitday.com/fitness-artic...re-eating.html
îòãéó ììîåã ìáùì åìùîåø àåúå ìèáò ÷ñèì/ /ùåôøñì / narcåäåì ( + ìà úîéã éù)
àì úéòìá
àáì îé ùîöìéç ìäøåñ òåó, àåìé ëãàé ùéáçø àú ä÷øáåú ùìå.
øùéîä ùì ãáøéí ùäöìçúé ìòùåú òì äôòí äøàùåðä -