äéé,
àúîåì áòøá äàåôðåò äúçéì ìäúðäâ îåæø, ôúéçä ùì âæ ìà ìååúä áòìééä áñì"ã äééúä äøâùä ùäîðåò ðçð÷ (áëì äéìåê âí òí ä÷ìàõ' áôðéí).
äáòéä äîùéëä äéåí ááå÷ø òã ùôúàåí äéà ðôúøä (áäéìåê ùìéùé á~7000 ñì"ã) åäàåôðåò çæø ìòáåã ëøâéì.
éù ìîéùäå øòéåðåú îä âøí ìæä?
çåõ îæä ìòéúéí àðé ðú÷ì ááòéä ùì äåøãú äéìåê îùðé ìøàùåï (ôùåè ìà éåøã) àå îðéåèøì ìøàùåï (äøâìéú ææä àáì ääéìåê ìà îåçìó) áùàø ääéìåëéí àéï áòéä. äáòéä áàä åäåìëú áàåôï à÷øàé (éåí áùáåòééí áòøê ùæä ÷åøä).
1. ÷öú ÷ùä ìðçù àú äáòéåú äøâòéåú ùì àåôðåò ìà éãåò îãâí ìà éåãò. àåìé àçøé ù-3 éîéí ìà òðå ìê, äáðú àú æä ìáã - àðé îäîø ùìà (àçøú äééú èåøç ìäåñéó ìôçåú àú ãâí äàåôðåò).
2. äëé ñáéø ùëáì ä÷ìàõ' ùìê îùåçøø îãé å\àå àúä ìà îåùê îñôé÷ åàéï äôøãä îñô÷ú, ìëï ääéìåê ìà éåöà \ ìà òåáø.