àå ùôùåè îéùäå öøéê ì÷çú àú äîåùëåú (àå ä÷ìéôàåðéí) ìéãééí åìôúåç ùéøùåø.
áëì î÷øä, ìøàåú àú äâøéã øõ òì öîéâé ñìé÷ñ á warm up ëàéìå äí ãåøëéí òì áéöéí äéä îàã îöçé÷ (ëðøàä ÷öú ôçåú îöçé÷ àí àúä òì äàåôðåò).
ääçìèä ìáèì àú ääæð÷ä åìäåãéò òì îéøåõ øèåá äéúä ðëåðä.
øàéúé ù ilang äâéá ìâáé îø÷æ åääúøñ÷åú ùìå - çééáéí ìúú ìîø÷æ ÷øãéè òì ëê ùéùá ìøåñé òì äæðá áöåøä áåâøú ììà ëîòèéí (ìôçåú ìà ëàìä ùøåàéí ãøê äîñê).
ìîòùä ìîòè ääúøñ÷åú ùìå ÷ùä ùìà ìäòøéê àú äáâøåú ùì äøëéáä ùìå áøèåá.
âí ääúøñ÷åú ùìå äéúä high side îòè îåæø (àáì ãé âáåä) ùäúøçù ëùäàåôðåò ëîòè áîöá îàåæï.
øåñé îøàä áâøåú ìà ø÷ áéëåìú ìà ìäúøñ÷, ìà ø÷ áéëåìú ìò÷åó áøèåá àìà âí áéëåìú ìà ìäëðñ øàù áøàù òí îø÷æ åìúú ìîø÷æ ìò÷åó ëãé ìà ìäñúëï áäúøñ÷åú ùúâîåø àú äàìéôåú.



.
öéèåè ääåãòä áúâåáä