àéúîø - ÷ùä ìúú äòøëä àì îåì úîåðä àáì áâãåì îáçéðä ÷åñîèéú ðøàä ùäøáä TLC (ð÷éåï éñåãé åîòáø òì çì÷é äðé÷ì òí çåîøéí éòåãééí) åäåà éøàä éåúø èåá.
äîåùá øåëá ðøàä ùöøéê øéôåã çãù.
îìáã æàú àí àúä øåöä ìäéåú òì äñééó ñééã: äçìôú ëì äöðøåú âåîé áàåôðåò + ùéôåõ îùàáú áìí + ùéôåõ ÷àìéôø/éí + äçìôú ëáìéí (âæ åîöîã) + ðé÷åé åùéôåõ ÷øáåøèåø + äçìôú ôéìèøéí (àååéø\ùîï\ãì÷) + äçìôú ðåæìéí (ùîï îðåò, ðåæì áìîéí, ðåæì ÷éøåø) + äçìôú øôéãåú îöîã + ùéôåõ áåìîéí + ëáìé äöúä + äçìôú ùøùøú (åââ"ù áàí öøéê) + öîéâéí + îöáø.
áôåòì ëì çì÷ ðéúï ìàéáçåï åäçìèä áàí îöøéê ùéôåõ àå ìà. ìøåá éäéä òãéó ìäçìéó àú ëì âåîéåú ä÷ééîåú áàåôðåò ëé äí ìà "òáãå" 7 ùðéí åâí ëé úöèøê ëëì äðøàä ìäòáéø àåúå áãé÷ä ùì îëåï äú÷ðéí ëé äåà îòì 5 ùðéí ììà èñè. äééúé îúçéì ìáøø îçéøéí åòìéåú ìãáøéí äð"ì áëãé ì÷áì îåùâ ëììé ëîä äù÷òä ëñôéú úäéä.
áäòøëä âñä ììà àéù î÷öåò ùéòùä àú äòáåãä äééúé àåîø ìäëéï 5K.