æä ìà îãò èéìéí. åäéå ãéåðéí òì æä áòáø.
àðé îøèéá çåìöä îðãôú. (ìéé÷øä éåúø ðëåï, ëîå ùì äèééöéí ùì ôòí. é÷ø ìé dry fit)
àú àôåã äâ'ì ù÷ðéúé ìôðé òùø ùðéí äøñúé ëáø áäøèáä äøàùåðä ëùñçèúé îîðå àú ëì äçåîø áî÷åí ìäùøåú ìæîï îä.
àåúå àôåã â'ì, îðñéåï ùì àçøéí îøèéá àú äçåìöä äîòåîìðú ëê ùìà îâéòéí àéúå ééöåâééí ìîùøã, îàéãê áìòãéå àåúä çåìöä ðøèáú òí à÷ñèøä îìç.

àæ ä÷åîáéðöéä ùäëé èåáä îáçéðúé:
çåìöä îðãôú ÷öøä. ùøååìé ùìéçéí, áàó dry fit.
îøèéáéí äëì, åáåæ÷éí îòì îòéì ÷éõ/øùú å÷ñãú ùèç.
àú äúé÷ (òí äìôèåô) îùàéø áàøâæ, áùáéì äàååøåø ìâá.
àú äçåìöä äîòåîìðú àðé îùàéø ááéú. àðé òãééï ìà ô÷éã.
àðé áñä"ë äìôãñ÷ áçáøú úåëðä.

òøéëä:
øùú òì äîåùá òåùä ôìàéí áàéæåøéí äúçúåðéí