öéèåè ðëúá áî÷åø òì éãé ayalzo öôéä áäåãòä
àåìé àúä òñå÷ îãé áìäçìéó àåôðåòéí ëì äæîï, åáìúëðï èéåìé ôøéùä ùòìéäí òåã éñåôø øáåú, ùàéðê ùí ìá ìëîåú äøëáéí äçùîìééí ñáéáê.
ëøâò ùðé äãáøéí äéçéãéí ùîàèéí àú äùèó äæä äåà
à. àé éëåìú ùì äçáøåú ìòîåã ááé÷åù.
á. àé äéëåìú ùì øåá äàåëìåñéä (ëì îé ùàéï ìå çðéä ôøèéú) ìèòåï ááéú).
áäçìè ìà áòéä èëðåìåâéú. åâí æàú, àùúä ÷ôéöä îèåøôú áòùåø äàçøåï.
àðé îàåã îöéò ìê ìäúçéì ìâìåù åìäúòðééï áçåâéí ùîúòñ÷éí áæä ëé àúä îôøéç ñéñîàåú øåîðèéåú ùìà îáåññåú òì îä ù÷åøä áôåòì
(æä ìà ùàðé ùåìç àåúê ìäëðñ ìôåøåîéí ùì ùéæåó éùáï, àå g5).
ëáø äéåí, ìøåá øåëáé äãå"â áàøõ, éù ôúøåðåú ùèëðåìåâéú äí îñô÷éí (áîéãä åäéúä ìäí òîãú èòéðä ááéú).
òëùéå àúä úèòï (åàðé îáéï ìîä) ùòãééï àé àôùø ìòùåú ñåáá éùøàì òì àåôðåò çùîìé, åàðé àâéã ìê ùðé ãáøéí.
1. äøåá äîåçìè ùì äøåëáéí ìà òåùä ñåáá éùøàì, àôéìå ìà éåöà îäâåùéí äàåøáðééí
2. ðéúï, ø÷ ùòãééï æä ãåøù éåúø úëðåï.
òì îä àúä îãáø áãéå÷?
àôéìå zero ìà òåîã áöåøê îéðéîìé ùì ëì øåëá îîåöò.
àðé ôòí áùáåò òåùä àú îøëæ-éøåùìéí äìåê çæåø.
áòøê 140 ÷"î áîäéøåú îîåöòú ùì 130-140 ÷î"ù. ùåí ãáø îåôøæ.
ëëì äéãåò àéï ùåí àåôðåò áàøõ (áñèðãè) ùäèååç ùìå îñôé÷ ìæä (àåìé òí òåã ôà÷éí ùì ñåììåú åëàìä).
æä ìôðé ùîãáøéí òì æä ùëì úùúéú äèòéðä áàøõ ìà îôåúçú áùéè.
ìà àåîø ùãáøéí ìà éùúðå. ëøâò òåáãúéú æä ìà îúàéí ì90% îäàðùéí. åâí ì10% äàçøéí æä ëðøàä ìà éùúìí.