úåãä ìëåìí òì äúâåáåú äîòðééðåú, ÷øàúé áòðééï øá.
÷öú òì òöîé( áëì æàú, çãù ôä ðòéí îàåã) :
àðé áï 26, äåöàúé øùéåï òì 50 ñî"÷ áâéì 16, ùáñåôå ùì ãáø äùúãøâ ìA2.
îæä òùø ùðéí àðé òåáã ìñéøåâéï ëùìéç òì ÷èðåòé 50 å125. äçì ëðòø áúéëåï, åáäîùê ëçééì îùåçøø, òáãúé áùðéí äàìä âí ëîìöø, ëáøîï, ëîàáèç áðúá"â åòåáã îôòì. àê îöàúé òí äæîï ùäòáåãä äæàú äééúä äëé ðåçä ìé, åúîéã îöàúé àú òöîé çåæø àìéä, ìîøåú äçùù.
å÷øä ìé îùäå îåæø áîäìê òùø äùðéí äàøåëåú äììå.òùø ùðéí áäí çøùúé òùøåú àìôé ÷éìåîèø òì äãå âìâìé áùèç àåøáðé åöôåó áôøèéí. îùäå ùìà äéä ÷åøä ìé àí äééúé ðåäâ òì äîëåðéú äîùôçúéú ùìðå áìáã, çåùéé äúçããå. îàåã äúçããå. ìàè ìàè ìîãúé ìöôåú ñëðåú áëáéù ìôðé ùáëìì ÷øå, åéãòúé ìäéîðò îäí.
àðé éëåì ìäòéã ìîùì, ùúîéã ëùòîãúé áöåîú åçéëéúé ìàåø éøå÷,ëùæä äúçìó, ìîãúé ìúú 2-3 ùðéåú ìôðé ùàðé îúçéì áðñéòä åìäúñëì ìöããéí úåê ëãé ìøàåú àí øëá îðñä ìñçåè àú äëúåí. åôòí àçú, æä âí äöéì àú çéé îîååú ååãàé, îøëá ùçìó áöåîú ëîä ùðéåú ìàçø ùäøîæåø ùìå ëáø äúçìó ìàãåí, áìà ôçåú î90-100 ÷î"ù:
àðé çéëéúé áöåîú ìôðåú ùîàìä. åëäøâìé áàåôï àåèåîèé åëîòè áìúé îåãò ùäøîæåø äúçìó ìéøå÷, äñúëìúé ÷åãí ìöã ùîàìé, ìøàåú ùäðúéá àëï äéä ôðåé, åø÷ àæ äúçìúé áäú÷ãîåú. áæîï ùäúçìúé áðñéòä äñúëìúé áàåôï àåèåîèé âí éîéðä ìðúéá äùðé äðâãé ìôðé ùäùìîúé àú äôðééä.
åàæ øàéúé áîøç÷ ùì ë30 îèø îîðé, àú àåúå äøëá ãåäø ìøîæåø áîäéøåú îèåøôú. òöøúé îéã åçéëéúé ùéòáåø. ðäâé äôç îàçåøé ùøåáí ììà äçåùéí äçãéí ùäãå âìâìé ä÷ðå ìøåáðå ëàï, ëìì ìà èøçå ìäñúëì ìöããéí åôòìå òì àåèåîè ëîå øåáåèéí ëäøâìí. ëàéìå àéðí îáéðéí ùáøâò ùäí ðëðñéí ìøëá ëì éåí, äí áòöí ðëðñéí ìùãä ÷øá ñåòø åìà îúôùø. áúåê äøëá äîîåæâ, éåúø ÷ùä ëðøàä ìäôðéí áàéæä â'åðâì ñáåê àúä ðîöà. æä áñãø, àðé éëåì ìäáéï àú äàùìéä äáèåçä ùäàåèå î÷ðä ìê. ëê ùäí ìà äáéðå ìîä òöøúé ìôúò åöéôöôå ìé áçåæ÷ä åììà äôñ÷. äöéôöåôéí äôñé÷å ìàçø ùäøëá çìó ëøòí áäéø àú äöåîú. áàåúå øâò äí ëðøàä äáéðå, ùäùìéç äîçåö'÷ï ääåà, òì ä÷èðåò äîòöáï ùìå, ëðøàä äöéì àú çééäí òí òéøðåúå.
àúí áååãàé îëéøéí àú æä î÷øåá îàåã, ëé âí ìëí àðé îðéç, àåúå äãáø ÷øä.
éöà ùîäìê òùø ùðéí àøåëåú ùáäí òùéúé òùøåú àìôé ÷éìåîèø áùèç òéøåðé åáéï òéøåðé áîñâøú äòáåãä, òáåãä úçú ìçõ ìà îáåèì ìäáéà àú äàåëì äçí áæîï ìì÷åç, úåê ëãé ùéù ìê òåã îùìåçéí àçøéí ìäñôé÷, áîùê ëì äæîï äæä, ìîøåú ëì äñëðåú, ìà òùéúé îòåìí úàåðä òí øëá àå äåìê øâì.
îä ùëï äçì÷úé, ôòîééí. åäåèçúé òì äàñôìè áîäéøåú ùðòä áéï 30-50 ÷î"ù. éöàúé áùðé äî÷øéí òí ÷öú ãí ááøëééí, ùéôùåôéí ÷ìéí, åëàá îéðåøé îëê ùáàçã îääçì÷åú, ä÷èðåò äëáã ëåìå ðôì ìé òì äøâì, àê ìà éåúø îëê.
áùúé äðôéìåú äììå ôòí àçú ìà ùîøúé îøç÷ îøëá ùáìí áôúàåîéåú, áìîúé ááú àçú, äâìâìéí ððòìå åäåèçúé òì äàñôìè. ôòí ùðééä ðëðñúé îäø îãé ìëéëø, ðéñúé ìáìåí ùåá áôúàåîéåú, ùåá äâìâìéí ððòìå, åäåèçúé òì äàñôìè. äîæì ùæä ÷øä áîäéøåú éçñéú ðîåëä, åììà øëáéí îàçåøé ùìà äéå îñôé÷éí ìáìåí ìôðé ùäééúé ðøîñ úçúéäí.
ùúé ääçì÷åú äììå áòéø ùçååéúé òì áùøé, äï àçú äñéáåú ùëì ëê äôìéà àåúé äîååú ùì öåó ìéôùéõ. ìùúéðå ðñéáåú ãåîåú ùì äçì÷ä áòéø åáúåê ëéëø òéøåðéú. àöìé æä ðâîø áùéôùåôéí ÷ìéí åôìñèø, åàöìå....
ùðé äî÷øéí ùäçì÷úé, ðáòå îùéìåá ùì èòåéåú ùìé åçåñø èëðé ðåøàé áîòøëú abs ùìöòøé ìà îåú÷ðú òã äéåí áøåá øëáé äãå âìâìé. îòðééï ëîä äìååéåú îéåúøåú äîòøëú äæàú äééúä çåñëú ìäøáä àðùéí èåáéí ùð÷èìå áâìì äòãøåúä. øåëáéí ù÷åðéí ãå âìâìé åîòãéôéí ìçñåê ëîä àìôé ù÷ìéí áåããéí òì äîòøëú áîçéø çééäí, ôùåè îæîéðéí ìòöîí îöáä áî÷øä äøò, åáî÷øä äèåá ëøèéñ çáø áîçì÷ú àéùôåæ ùì áéú äçåìéí ä÷øåá ìîâåøéäï. éâéò äøâò ùúöèøëå ìáìåí áàåôï ôúàåîé, ùæä é÷øä, àúí úøöå abs îúçú ìøâìéëí.
àæ àðé áäúìáèåú. îöã àçã, úîéã éù ìé îéï çùù ÷èï ùàðé òåìä òì ä÷èðåò ìòåã éåí ùì òáåãä. îöã ùðé æä ùåîø àåúé òéøðé, åîöã ùìéùé, ùàðé ðëðñ ìøëá îåçé ìà îèøéã òöîå áãàâåú àìå, åæä, æä äøáä éåúø ðçîã.
àðé òåáã ùìéç áàåôï æîðé, òã ùàí äëì ééìê ëîöåôä àúçéì ììîåã, áùðä äáàä áàåðé úì àáéá "àç îåñîê", àåöéà úåàø, åîéã àçøé æä àúçéì ìòáåã áî÷öåò äîàúâø åàáðä ÷øééøä îñåãøú ìîçééúé. òã àæ, ùìéçåéåú æå äòáåãä äëé ðåçä åäëé îëðéñä ùäöìçúé òã äéåí ìîöåà.
îòåìí ìà øëáúé òì àåôðåò, ø÷ äåøëáúé, ôòí àçú, òì ðéðâ'ä 250.. îàæ äúàäáúé ÷ùåú áðéðâ'ä 250, åùéöà ä300 äàäáä ùìé ðñ÷ä ôìàéí. àðé îåöà àú òöîé çåôø îôòí ìôòí áñøèåðé éåèéåá òìéå, áé÷åøåú åîàîøéí åçååéåú øåëáéí. àðé îåöà òöîé éåúø åéåúø ðëðñ ìôåøåí ùì ôåì âæ äîðåç , å÷åøà äøáä îéãò òì ðéðâ'ä, àåôðåòéí åàåôðåòðéí áëìì. äòåìí äæä îåùê àåúé, ðéðâ'ä æä çìåí. åæä îåæø îàåã, ëé æå àäáä îøçå÷. ùîòåìí ìà çååéúé áàîú.


) :
öéèåè ääåãòä áúâåáä