ðëúá áî÷åø òì éãé
Igal19
éåí çîéùé äåöàúé àú ä250 îäñåëðåú.
áéðúééí òáøúé àéúå ëáø 400 ÷éìåîèø,åàéï ìé àéúå áòéåú.
áøâò ùàðé éâîåø àéúå äøöä àðé éôúç òìéå àùëåì.
áéðúééí ìôåúç äàùëåì,äàåôðåò îâéò áìé abs,ìà éåãò àí àôùø ìäú÷éï òìéå abs.
äãâîéí ùîâéòéí ìàøõ áðôç 250 îâéòéí òí öéìéðãø 1 åìà 2 ëîå áçåì.
ìâáé àîéðåú àéï ìé òåã ëìëê îä ìåîø ø÷ äæîï éåëì ìäâéã îä úäéä äàîéðåú ùìå åîöá äùå÷.
ìôé îä ùéãåò ìé îðåò âéø ùìãä îéåöøéí áàéèìéä åëì ùàø äîëìåìéí ñéðééí åäëì îåøëá áñéï áôé÷åç àéèì÷é.
àí úøöä òåã îéãò úùàì ìé äåãòä àðé éòðä áùîçä.
öéèåè ääåãòä áúâåáä