ידעתי שהתשובה תהיה בסגנון הזה. תספור קלוריות. לא עלית? תוסיף 200-300 ביום עד שתעלה. תקרא בפורטל קילוגרם שקישרתי בהודעה הראשונה "המדריך המלא להעלאה במסת שריר"