איך להתחטב + מכון כושר מומלץ?

[Tsachi]

רוצה להתחיל להיכנס לשגרת אימונים. אני מניח שצריך מכון כושר בשביל זה. אני מרחובות. יש לנו כמה מכונים מאוד קטנים וצנועים בתוך העיר. יש כמה בתוך קאנטרי קלאבים ברחבסי העיר ויש את הרשתות הגדולות והמוכרות - גרייט שייפ והולמס פלייס. יש איזשהו מכון מומלץ? איך זה הולך מבחינת מחיר? הולמס פלייס לוקחים למשל 390 לחודש, זה נחשב יקר? אפשר להוריד אותם במחיר? זה סוג של שוק כמו בתאילנד?

ואיך להתחטב? אני לא מחפש להיות בודי בילדר ולא להתנפח. רוצה פשוט חיטוב. גוף של ים איך אומרים. כמה זמן לוקח בכדי להתחטב? עד שרואים שיפור?
כמה אתם מתאמנים בשבוע ומה אתם אוכלים?
אשמח לעצות מהמתאמנים פה, תודה.

[yotams4]

https://www.kilogram.co.il/
המקור היחיד בעברית ששווה משהו.

[Tsachi]

https://www.kilogram.co.il/
המקור היחיד בעברית ששווה משהו.

תודה, נראה אתר מעניין. אבדוק.

לא חייב חדר כושר.
כדי להתחטב צריך להתאמן ולבנות תפריט מתאים.
באימון פיסי יש 2 גישות: הרמת משקולות קלאסית, בשביל זה מספיק מוט משקולות + כלוב פתוח/סגור, עוד כמה משקולות יד ומתח עבור השרירים.
SS של מארק ריפפטו נחשבת לתוכנית מומלצת.
בעקרון מדובר על התרגילים הבסיסיים : בנץ פרס, דד-ליפט, סקוואט, פאוור קלין, או תחליף פשוט לתרגיל המסובך הזה, מתח ותרגילי עזר לידיים.
http://www.muscleandfitness.com/work...rting-strength
ועבור סיבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות אחד או כמה מהבאים: ריצה, אופניים, אליפטיקל ושחייה.
הגישה השניה נקראת קליניסטיקה או משהו כזה ודוגלת בתרגילים ללא משקל חיצוני בכלל, רק השענות על משקל הגוף עצמו, אני חושב שזו גישה בעייתית ומוגבלת מידי.

כדי להתחטב אתה צריך להגיע לפחות ל 8% שומן, התהליך לוקח מספר חודשים של אימונים והרעיון הולך כך,
מאחר ולא ניתן בו-זמנית להעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן, התהליך נחלק ל 2 פאזות: מסה וחיטוב.
בשלב המסה עולים במשקל (תפריט עשיר חלבונים) ועולים גם במסת השריר,
בשלב החיטוב יורדים במשקל ויורדים גם במסת השריר, מבלי להגזים (להיות במאזן קלורי שלילי מידי יגרום להורדת מסת השריר וחזרה לנקודת המוצא).
מתחילים מהגעה למשקל בסיס של 10% שומן (עולים או יורדים במשקל בהתאם למצב ההתחלתי)
את המעבר בין הפאזות מבצעים מספר מחזורים (כלומר 15% ו 10%) כל שבכל מחזור מתווספת לגוף עוד מסת שריר
לאחר שהגוף צבר את מסת השריר הרצויה ממשיכים לשלב החיטוב עד ל 8% או פחות,
בודי בילדרים זה שילוב של מסת שריר עם אחוז שומן 3% ומדובר באנשים שמנים שרק בתקופת הכושר שלהם נראים טוב, עד לרגע שהם יוצאים מהמשטר הקשוח

תודה על ההסבר המפורט. איך אבל אני מודד אחוז שומן? אגב, את האדם בסרטון היה לי קצת קשה להבין עקב המבטא הכבד מדיי, אבל תודה.

בלי לבלבל את המוח יותר מדי כי תכף זה יקרה פה רק תזכור ואל תטעה כמו הרבה אנשים - להתחטב זה לא לרדת במשקל, זה להעלות אחוז שריר ולהוריד אחוז שומן. השאיפה שלך צריכה להיות להשאר באותו משקל ואפילו להעלות משקל, בזמן שאתה מוריד שומן ולמעשה מרזה. רוב הדרך לשם נקבעת ע"י מה שאתה מכניס לפה, רק אחר כך מהאימונים שאתה עושה.
הדרך היחידה שאתה צריך לשפוט לפיה היא מה שאתה רואה במראה, לא המספרים שהמשקל מראה.
בהצלחה.

הרבה תודה. קצר, מובן, קולע ולעניין. אני שוקל כרגע 71 קילוגרם וגובה 1.66. איך זה כנקודת התחלה?

אין כזה דבר ללא התחייבות.
יש תיקון חדש לחוק בנושא שאומר 2 דברים - 1. ברגע שאתה מבטל מנוי שנתי אתה צריך להודיע חודש מראש (הם בכל מקרה מחייבים אותך חודש לאחר ההודעה) 2.החיוב על החודשים שכבר עשית יהיה לפי מנוי חודשי חד פעמי, לדוגמה - עשית מנוי שנתי ולמנוי שנתי חודש עולה 350 ש"ח נניח, בזמן שמנוי לחודש אחד בלבד עולה 550 ש"ח.
ברגע שתרצה לבטל תצטרך לשלם את ההפרש של כל החודשים בהם היית מנוי ולהשלים ל550 ש"ח לכל חודש שהיית בו, כדי לבטל מנוי.
הרבה אנשים לא שמים לב לזה ונופלים בפח כי כל המכונים היום משתמשים בססמה "מנוי ללא התחייבות" כי החוק הזה עודכן ואתה מחוייב ועוד איך מחוייב.

הרבה תודה. טוב לדעת! מקומם לדעת שיש אותיות קטנות בין השורות ומוכרים לנו לוקשים, אבל לצערי גם לא מפתיע במדינת היהודים.

[DadOnWheels]

הרבה תודה. קצר, מובן, קולע ולעניין. אני שוקל כרגע 71 קילוגרם וגובה 1.66. איך זה כנקודת התחלה?

עדיין לא אומר כלום.
אני שוקל 78 על 1.66 ויש מי שאומר שאני צריך לרדת, רק לא יודע להגיד לי מאיפה.
(הייתי 86).

הרבה תודה. טוב לדעת! מקומם לדעת שיש אותיות קטנות בין השורות ומוכרים לנו לוקשים, אבל לצערי גם לא מפתיע במדינת היהודים.

אתה מוזמן לחפש בין השורות במדינות אחרות - מבטיח לך שגם שם תמצא.
ב-PLANETFITNESS לדוגמה, אסור להראות טוב מידי, לצעוק תוך כדי תרגיל וכו.

אישית מתאמן בבית עם darebee.com/ bodyrock.tv או אחד מערוצי הכושר השונים ב-YOUTUBE.COM
מעדיף לשמור את ה-200~400 שח בחודש בכיס.

[matanbar26]

זה לא שוק, מחירים די קשיחים, אולי בקטנים תצליח להוציא הנחה.
אני הייתי גם בחדרי כושר גדולים של רשתות וגם קטנים כאלה-העדפתי את הקטנים, פחות עמוס, יחס יותר אישי אבל בדרכ פחות מאובזר-לי זה הספיק אבל כול אחד וטעמו שלו.
עדיף שתחפש חדרי כושר בלי התחייבות.
טיפ-שהחדר כושר יהיה קרוב אליך, אפילו מרחק הליכה.
מניסיון, שהחדר כושר רחוק לא הולכים.

[Tsachi]

זה לא שוק, מחירים די קשיחים, אולי בקטנים תצליח להוציא הנחה.
אני הייתי גם בחדרי כושר גדולים של רשתות וגם קטנים כאלה-העדפתי את הקטנים, פחות עמוס, יחס יותר אישי אבל בדרכ פחות מאובזר-לי זה הספיק אבל כול אחד וטעמו שלו.
עדיף שתחפש חדרי כושר בלי התחייבות.
טיפ-שהחדר כושר יהיה קרוב אליך, אפילו מרחק הליכה.
מניסיון, שהחדר כושר רחוק לא הולכים.

הכי קרוב אליי זה חמש דקות נסיעה בוויז - קאנטרי אזורים. מכון כושר שכונתי פרטי כזה. עולה באזור 250 לחודש. זול משמעותית מהרשתות הגדולות.
לעומת זאת, הולמס פלייס זה 13 דק נסיעה, בקצה השני של העיר
אבל אני רואה שהם יצאו במבצע ללא התחייבות, מה אתה אומר? כדאי?

[levil]

לא חייב חדר כושר.
כדי להתחטב צריך להתאמן ולבנות תפריט מתאים.
באימון פיסי יש 2 גישות: הרמת משקולות קלאסית, בשביל זה מספיק מוט משקולות + כלוב פתוח/סגור, עוד כמה משקולות יד ומתח עבור השרירים.
SS של מארק ריפפטו נחשבת לתוכנית מומלצת.
בעקרון מדובר על התרגילים הבסיסיים : בנץ פרס, דד-ליפט, סקוואט, פאוור קלין, או תחליף פשוט לתרגיל המסובך הזה, מתח ותרגילי עזר לידיים.
http://www.muscleandfitness.com/work...rting-strength
ועבור סיבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות אחד או כמה מהבאים: ריצה, אופניים, אליפטיקל ושחייה.
הגישה השניה נקראת קליניסטיקה או משהו כזה ודוגלת בתרגילים ללא משקל חיצוני בכלל, רק השענות על משקל הגוף עצמו, אני חושב שזו גישה בעייתית ומוגבלת מידי.

כדי להתחטב אתה צריך להגיע לפחות ל 8% שומן, התהליך לוקח מספר חודשים של אימונים והרעיון הולך כך,
מאחר ולא ניתן בו-זמנית להעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן, התהליך נחלק ל 2 פאזות: מסה וחיטוב.
בשלב המסה עולים במשקל (תפריט עשיר חלבונים) ועולים גם במסת השריר,
בשלב החיטוב יורדים במשקל ויורדים גם במסת השריר, מבלי להגזים (להיות במאזן קלורי שלילי מידי יגרום להורדת מסת השריר וחזרה לנקודת המוצא).
מתחילים מהגעה למשקל בסיס של 10% שומן (עולים או יורדים במשקל בהתאם למצב ההתחלתי)
את המעבר בין הפאזות מבצעים מספר מחזורים (כלומר 15% ו 10%) כל שבכל מחזור מתווספת לגוף עוד מסת שריר
לאחר שהגוף צבר את מסת השריר הרצויה ממשיכים לשלב החיטוב עד ל 8% או פחות,
בודי בילדרים זה שילוב של מסת שריר עם אחוז שומן 3% ומדובר באנשים שמנים שרק בתקופת הכושר שלהם נראים טוב, עד לרגע שהם יוצאים מהמשטר הקשוח

[Shasha127]

בלי לבלבל את המוח יותר מדי כי תכף זה יקרה פה רק תזכור ואל תטעה כמו הרבה אנשים - להתחטב זה לא לרדת במשקל, זה להעלות אחוז שריר ולהוריד אחוז שומן. השאיפה שלך צריכה להיות להשאר באותו משקל ואפילו להעלות משקל, בזמן שאתה מוריד שומן ולמעשה מרזה. רוב הדרך לשם נקבעת ע"י מה שאתה מכניס לפה, רק אחר כך מהאימונים שאתה עושה.
הדרך היחידה שאתה צריך לשפוט לפיה היא מה שאתה רואה במראה, לא המספרים שהמשקל מראה.
בהצלחה.

[levil]

עזוב, אתה לא רציני.

[Shasha127]

אין כזה דבר ללא התחייבות.
יש תיקון חדש לחוק בנושא שאומר 2 דברים - 1. ברגע שאתה מבטל מנוי שנתי אתה צריך להודיע חודש מראש (הם בכל מקרה מחייבים אותך חודש לאחר ההודעה) 2.החיוב על החודשים שכבר עשית יהיה לפי מנוי חודשי חד פעמי, לדוגמה - עשית מנוי שנתי ולמנוי שנתי חודש עולה 350 ש"ח נניח, בזמן שמנוי לחודש אחד בלבד עולה 550 ש"ח.
ברגע שתרצה לבטל תצטרך לשלם את ההפרש של כל החודשים בהם היית מנוי ולהשלים ל550 ש"ח לכל חודש שהיית בו, כדי לבטל מנוי.
הרבה אנשים לא שמים לב לזה ונופלים בפח כי כל המכונים היום משתמשים בססמה "מנוי ללא התחייבות" כי החוק הזה עודכן ואתה מחוייב ועוד איך מחוייב.

[levil]

המבטא היווני הכבד בכוונה ,סוג של פרודיה.
תיקון טעות קטנה, בזמן החיטוב יורדים במסת שומן בעיקר, לא במסת שריר כפי שרשמתי בטעות.
למדוד אחוז שומן יש כל מיני שיטות
אפשר בקירוב להעריך על פי מי התמונות הנ"ל הכי קרובות למצבך :
שים לב שככל שאחוז השומן יורד גם אחוז השעירות יורדת באורח פלא מתמונה לתמונה
וככל שמסת השריר עולה גם השיזוף מתגבר.

[Tsachi]

המבטא היווני הכבד בכוונה ,סוג של פרודיה.
תיקון טעות קטנה, בזמן החיטוב יורדים במסת שומן בעיקר, לא במסת שריר כפי שרשמתי בטעות.
למדוד אחוז שומן יש כל מיני שיטות
אפשר בקירוב להעריך על פי מי התמונות הנ"ל הכי קרובות למצבך :
שים לב שככל שאחוז השומן יורד גם אחוז השעירות יורדת באורח פלא מתמונה לתמונה
וככל שמסת השריר עולה גם השיזוף מתגבר.

אתה אומר דבר אחד וסאשה אומר דבר אחר, בילבלתם אותי חבר'ה. כל מקרה תודה על האינפורמציה איש. לפי התמונות אני השמאלי מלמעלה - 14-15%

אין צורך למדוד אחוז שומן, זה דבילי. הדבר היחיד שקובע זה מה אתה רואה במראה. אם זה מספיק לך, מצויין תתחזק את זה. אם זה לא מספיק לך, תשפר.
צחי, כן התחלה סבבה. באופן כללי זה לא משנה מאיפה אתה מתחיל מבחינת משקל וגובה- הנקודה בכל העניין הוא שהנוסחאות לא מעניינות, מה שמעניין זה מה שאתה רואה כשאתה מסתכל במראה, ושם האחוז שומן המדוייק לא משנה והיחס גובה-משקל גם לא משנה. אתה יכול להיות 60 קילו על 175 סמ שזה שחיף מת עם קוביות ובכל זאת להיות מבסוט וזה אחלה, אתה יכול להיות 85 קילו על 185 ס"מ יחסית חטוב ועדין לא להיות מבסוט כי אתה רוצה להיות 100 קילו.
כל אחד תופס את המראה של עצמו בצורה אחרת ובסופו של דבר מי שקובע אם אתה מבסוט ממה שרואים או לא הוא... אתה.

תודה רבה על התגובה. מסכים עם הרוח הכללית של הדברים.

עדיין לא אומר כלום.
אני שוקל 78 על 1.66 ויש מי שאומר שאני צריך לרדת, רק לא יודע להגיד לי מאיפה.
(הייתי 86).


אתה מוזמן לחפש בין השורות במדינות אחרות - מבטיח לך שגם שם תמצא.
ב-PLANETFITNESS לדוגמה, אסור להראות טוב מידי, לצעוק תוך כדי תרגיל וכו.

אישית מתאמן בבית עם darebee.com/ bodyrock.tv או אחד מערוצי הכושר השונים ב-YOUTUBE.COM
מעדיף לשמור את ה-200~400 שח בחודש בכיס.

מה לא אומר כלום? אז מה זה BMI? לא בודקים BMI לפי גובה ומשקל??

תודה על העצה של להתאמן בבית. אבל זה לא באמת פרקטי ולא תגיע לאותם תוצאות רצויות כמו במכון כושר - כי בבית אין לך את המכשירים שיש ברשותך במכון כושר.
ולקנות את המכשירים יעלה לך הרבה יותר מכל מנוי שתעשה + יתפוס הרבה מקום.

BMI לא תופס למתאמנים

למה?

אני רק מקווה שאין לך גנטיקה בעייתית כמו שלי, עם מטבוליזם של צ'יטה.
אני יכול לאכול גם אותך כל יום ולא תראה שהשמנתי, אז בתור אקטומורף תמידי (שחיף בשפה העממית) קשה לי מאוד להעלות מסה
ולראות שינוי וזו אחת הסיבות שעזבתי את החדר כושר, כי זה תהליך עם התמסרות והתמדה שאני לא בטוח שבא לי להתחיל עכשיו.

מבין אותך.אני גם הייתי מנוי למשך שנה בהולמס פלייס ברחובות. וגם לא התמדתי בכלל. הסיבה העיקרית הייתה המרחק אבל לא רק, פשוט לא היה לי זמן באותה תקופה. כל מקרה המרחק הוציא את החשק, למרות היה רכב צמוד. זה היה בקצה השני של העיר - כמעט רבע שעה נסיעה כל פעם. מאמין שהפעם יהייה הרבה יותר מוטיבציה כי אני במקום אחר עם עצמי.

אתה מרחובות? תרשם לקאנטרי רחובות זה שאחרי מכללת פרס משהו, חדכ סביר, בריכה כל השנה, סאונה.
בנה תכנית שם, תגיע קבוע, תשחה, תבנה תפריט תזונה.
ויאללה ברבאק

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

כן תודה מכיר את המקום והוא בהחלט נחמד אבל רחוק לי מדיי. אני מקריית ההגנה אם אתה מכיר ( דרום מזרח רחובות, חמש דק הליכה מצומת נען).

אני גם מרחובות ולאחר בדיקה הגעתי למסקנה שהכי משתלמים זה קאנטרי בילו(240ש"ח כמדומני) ומועדון רחובות(250ש"ח, ליד מכללת פרס משהו)... גם המחירים הכי זולים וגם בריכות סאונות מגרשי כדורסל וכו'.

אני מסרב לשלם 260ש"ח על חדר כושר בלבד, מוגזם לדעתי.

בסוף נרשמתי למועדון רחובות פשוט כי זה קרוב לעבודה וזה נח. קאנטרי בילו ברמה יותר גבוהה.

בהצלחה!

שניהם רחוקים לי מדי מהבית כך שלא רלוונטי אבל הרבה תודה איש !

ואם אתה מרחובות , אל תלך להומלס פלייס, אלא אם אתה מתכוון לקחת בנוסף למחיר הלא זול גם הרבה אימונים אישיים בתוספת מחיר. אחרת אתה אוויר, המדריכים מבינים שלא יצא ממך עוד כסף ופשוט מתעלמים ממך. אתה יכול לעשות תרגיל לא נכון והם לא יגידו מילה , או לחפש אותם אם אתה רוצה עזרה בתרגיל מסוים.

צודק בכל מילה לצערי. הייתי מנוי שם למשך שנה אחת. הפעם היחידה אגב עד כה שהייתי מנוי למכון כושר כלשהוא בחיי.
המאמנים פשוט לא שמים עליך בשיט. גם קשה לתפוס אותם כי הם כל הזמן מטיילים להם, מקשקשים עם החברים שלהם ומגרבצים כל היום.
אימון אישי בתשלום זו הדרך היחידה לקבל מהם צומת לב לצערי. מה שכן, יאמר לזכותם שהמכון מאובזר ברמה ויש שם הכל.

להתאמן או דיאטה, זה לא שלב בחיים.. זה לא חודש חודשיים.
זה לא שנה.
זה לא שלוש שנים וזה גם לא שלושים שנה.
להתאמן ולהיות FIT זאת דרך חיים, סוויץ' לנצח.
זה צריך להיות שינוי הרגלים לתמיד.
דוגמא :מהיום אני..
דוגמא: זהו אני מפסיק..

אהבתי את הגישה!

[DadOnWheels]

מה לא אומר כלום? אז מה זה BMI? לא בודקים BMI לפי גובה ומשקל??

BMI הוא מדד אחיד, לא מסתכלים על מבנה הגוף, רק גובה/משקל.
לדוגמה - בודי בילדרית שלפי BMI היא בהשמנת יתר וחייבת להוריד במשקל דחוף.

http://www.dailymail.co.uk/news/arti...NHS-nurse.html

יש אנשים שכתוצאה ממשטר אימונים עלו במשקל והתחטבו (ירדו מידות בבגדים), אז הם השמינו או רזו?

שלא נדבר על שוורצנגר - http://www.docshop.com/2008/04/08/ar...i-calculations

[Shasha127]

אין צורך למדוד אחוז שומן, זה דבילי. הדבר היחיד שקובע זה מה אתה רואה במראה. אם זה מספיק לך, מצויין תתחזק את זה. אם זה לא מספיק לך, תשפר.
צחי, כן התחלה סבבה. באופן כללי זה לא משנה מאיפה אתה מתחיל מבחינת משקל וגובה- הנקודה בכל העניין הוא שהנוסחאות לא מעניינות, מה שמעניין זה מה שאתה רואה כשאתה מסתכל במראה, ושם האחוז שומן המדוייק לא משנה והיחס גובה-משקל גם לא משנה. אתה יכול להיות 60 קילו על 175 סמ שזה שחיף מת עם קוביות ובכל זאת להיות מבסוט וזה אחלה, אתה יכול להיות 85 קילו על 185 ס"מ יחסית חטוב ועדין לא להיות מבסוט כי אתה רוצה להיות 100 קילו.
כל אחד תופס את המראה של עצמו בצורה אחרת ובסופו של דבר מי שקובע אם אתה מבסוט ממה שרואים או לא הוא... אתה.

[yotams4]

לביל התמונה הזו מטעה כי מ14 זה תמונות של אנשים לא מתאמנים. עם מסה מכובדת אפשר להראות מעולה גם על 16 אחוז שומן