åàí àúä îøçåáåú , àì úìê ìäåîìñ ôìééñ, àìà àí àúä îúëååï ì÷çú áðåñó ìîçéø äìà æåì âí äøáä àéîåðéí àéùééí áúåñôú îçéø. àçøú àúä àååéø, äîãøéëéí îáéðéí ùìà éöà îîê òåã ëñó åôùåè îúòìîéí îîê. àúä éëåì ìòùåú úøâéì ìà ðëåï åäí ìà éâéãå îéìä , àå ìçôù àåúí àí àúä øåöä òæøä áúøâéì îñåéí.
ìäúàîï àå ãéàèä, æä ìà ùìá áçééí.. æä ìà çåãù çåãùééí.
æä ìà ùðä.
æä ìà ùìåù ùðéí åæä âí ìà ùìåùéí ùðä.
ìäúàîï åìäéåú FIT æàú ãøê çééí, ñååéõ' ìðöç.
æä öøéê ìäéåú ùéðåé äøâìéí ìúîéã.
ãåâîà :îäéåí àðé..
ãåâîà: æäå àðé îôñé÷..
ñàùä àåîø àåúå ãáø, àôùø ìäñúîê òì äúîåðåú ìàåîãï î÷åøá.
àôùø ááéú ìòùåú äøáä àôéìå áäù÷òä ÷èðä éçñéú,
äâéùä ùì áåãé áéìãéðâ ò"é äøîú îù÷åìú ÷ìàñéú ãåçä àå î÷èéðä ìîéðéîåí àú äùéîåù áîëùéøéí ëãé ìäôòéì àú äùøéøéí äîééöáéí äîúðååðéí áîëùéøéí äøâéìéí.
îúç òùéúé áñåìí äàåô÷é ùâéðú äùòùåòéí äñîåëä ìáéú.
àú äñôú îù÷åìåú ÷ðéúé îùëï á 100 ù"ç, àú äîù÷åìåú áðéúé îöìçåú áìéîä ùì÷çúé îâàð÷ééãä ùì ùëï àçø áçéðí,
àú äîåè îù÷åìåú îòîåã úîøåø ùðôì àáì àôùø ì÷ðåú îåè àåìéîôé çãù á 200 ù"ç åäåà éòáåã èåá òã îù÷ìéí ùì 120 -140 ÷"â ùîñôé÷éí áäçìè ìçåááï, ìà îåëøçéí ì÷ðåú àìéé÷å.
àú äîñìåì øéöä ÷éáìúé áîúðä îáòìé çãø ëåùø àçøé ùøéúëúé ìå àìéôèé÷ì ùðùáø,
àú äñôä ìëôéôåú áèï îöàúé æøå÷ä ìéã äáéú.
åëãé ìáöò ñ÷ååàè äùúîùúé á 2 ñåìîåú ùäðçúé òìéäí àú äîåè ùáðéúé
äàãåîä 8 ÷"â äàôåøä 11 ÷"â
e51263ee-dced-43fc-a3be-9d5576b25b1e.jpg
ðòøê ìàçøåðä òì éãé levil; 17-12-2016 áùòä 10:10.
ëì äëáåã, àáì áùáéì æä öøéê çöø àå çãø øé÷ðëúá áî÷åø òì éãé levil
ñàùä àåîø àåúå ãáø, àôùø ìäñúîê òì äúîåðåú ìàåîãï î÷åøá.
àôùø ááéú ìòùåú äøáä àôéìå áäù÷òä ÷èðä éçñéú,
äâéùä ùì áåãé áéìãéðâ ò"é äøîú îù÷åìú ÷ìàñéú ãåçä àå î÷èéðä ìîéðéîåí àú äùéîåù áîëùéøéí ëãé ìäôòéì àú äùøéøéí äîééöáéí äîúðååðéí áîëùéøéí äøâéìéí.
îúç òùéúé áñåìí äàåô÷é ùâéðú äùòùåòéí äñîåëä ìáéú.
àú äñôú îù÷åìåú ÷ðéúé îùëï á 100 ù"ç, àú äîù÷åìåú áðéúé îöìçåú áìéîä ùì÷çúé îâàð÷ééãä ùì ùëï àçø áçéðí,
àú äîåè îù÷åìåú îòîåã úîøåø ùðôì àáì àôùø ì÷ðåú îåè àåìéîôé çãù á 200 ù"ç åäåà éòáåã èåá òã îù÷ìéí ùì 120 -140 ÷"â ùîñôé÷éí áäçìè ìçåááï, ìà îåëøçéí ì÷ðåú àìéé÷å.
àú äîñìåì øéöä ÷éáìúé áîúðä îáòìé çãø ëåùø àçøé ùøéúëúé ìå àìéôèé÷ì ùðùáø,
àú äñôä ìëôéôåú áèï îöàúé æøå÷ä ìéã äáéú.
åëãé ìáöò ñ÷ååàè äùúîùúé á 2 ñåìîåú ìäðéç àú äîåè ùáðéúé
äàãåîä 8 ÷"â äàôåøä 11 ÷"â
e51263ee-dced-43fc-a3be-9d5576b25b1e.jpg
ùîò äøáä ëáåã òì ääù÷òä,äéãò åäøöéðåú ùàúä îôâéï. áàîú.ñàùä àåîø àåúå ãáø, àôùø ìäñúîê òì äúîåðåú ìàåîãï î÷åøá.
àôùø ááéú ìòùåú äøáä àôéìå áäù÷òä ÷èðä éçñéú,
äâéùä ùì áåãé áéìãéðâ ò"é äøîú îù÷åìú ÷ìàñéú ãåçä àå î÷èéðä ìîéðéîåí àú äùéîåù áîëùéøéí ëãé ìäôòéì àú äùøéøéí äîééöáéí äîúðååðéí áîëùéøéí äøâéìéí.
îúç òùéúé áñåìí äàåô÷é ùâéðú äùòùåòéí äñîåëä ìáéú.
àú äñôú îù÷åìåú ÷ðéúé îùëï á 100 ù"ç, àú äîù÷åìåú áðéúé îöìçåú áìéîä ùì÷çúé îâàð÷ééãä ùì ùëï àçø áçéðí,
àú äîåè îù÷åìåú îòîåã úîøåø ùðôì àáì àôùø ì÷ðåú îåè àåìéîôé çãù á 200 ù"ç åäåà éòáåã èåá òã îù÷ìéí ùì 120 -140 ÷"â ùîñôé÷éí áäçìè ìçåááï, ìà îåëøçéí ì÷ðåú àìéé÷å.
àú äîñìåì øéöä ÷éáìúé áîúðä îáòìé çãø ëåùø àçøé ùøéúëúé ìå àìéôèé÷ì ùðùáø,
àú äñôä ìëôéôåú áèï îöàúé æøå÷ä ìéã äáéú.
åëãé ìáöò ñ÷ååàè äùúîùúé á 2 ñåìîåú ùäðçúé òìéäí àú äîåè ùáðéúé
äàãåîä 8 ÷"â äàôåøä 11 ÷"â
e51263ee-dced-43fc-a3be-9d5576b25b1e.jpg
ëì î÷øä, æä ìà øìååðèé ìâáéé ëé àéï ìé àú äéãò äãøåù ìäúàîï ááéú òí äîëùéøéí ùäöâú áúîåðåú. àðé éòùä ìòöîé ðæ÷ åéôöò.
ëéöã ìòìåú áîù÷ì?
1. ú÷áì àú æä ùæä äåìê ì÷çú äøáä æîï, áçåãùéí òã ùðéí
2. ìäòìåú îù÷ì = ìàëåì 300-700 éåúø ÷ìåøéåú îäöøéëä äøâéìä ùìê
3. ìøãú áîù÷ì = ìàëåì 300-700 ôçåú ÷ìåøéåú îäöøéëä äøâéìä ùìê
* öøéëä øâéìä æå öøéëú ä÷ìåøéåú ùìê òì îðú ìäùàø áàåúå äîù÷ì
4. òãéó ùúøéí éåúø ëáã åúú÷ãí áîù÷ìé äòáåãä áàéîåï, òãéó ùäúøâéìéí éäéå îåøëáéí åìà îáåããé ùøéøéí
ìîöåà úôøéè æä ÷ì. úøùåí áâåâì Mass gaining diat for 70 kg man åúîöà äîåï àôùøåéåú.
*àâá ìååéì 140 ÷"â æä ìà îñôé÷ ìîúàîï çåááï, îåè òáä ëîå ùì úîøåø âí ìà àéãéàìé.
áäöìçä.
àðé ìà îçôù ìäéåú áåãé áéìãø, îñúô÷ áìäúçèá ìëéååï ä 8% åìäåñéó ÷öú îñú ùøéø,
140 ÷"â æä ãé åäåúø áùáéìé åàí äâòúé ìøîä äæå àæ ëáø ùååä ìäúàîõ åì÷ðåú îåè î÷öåòé éåúø,
ðëåï äîåè òáä îéãé åìà ðåç ìãã ìéôè åìôàååø-÷ìéï, àáì áîù÷ìéí ùàðé òåáã àúí æä ðñáì áäçìè
åàéìå ìáðõ' ôøñ åñ÷ååàè äåà òãéó ëùäìçõ áëó éã îúôøñ òì éåúø ùèç åîòé÷ ôçåú îîåè ñèðãøèé
140 ÷éìå çæä áùëéáä ìà îñôé÷? 140 ÷éìå?! éëåì ìäéåú ùàúä îúáìáì òí ôàåðãéí? 140 æä îîù äøáä ìàãí ùø÷ øåöä ìäéøàåú çèåá áìé ìòìåú ìîàñåú âãåìåú áîéåçã.
ìäìï áçåø ùùå÷ì 80 ÷éìå åîøéí 140 ÷éìå, àúä ìà éëåì ìäâéã ùæä ÷ì àå ùäåà ìà ùøéøé - https://www.youtube.com/watch?v=fd8f4sWIxgc
ðòøê ìàçøåðä òì éãé Yigal; 17-12-2016 áùòä 20:06.
âåó äàãí ìà éëåì ôéæéú ìøãú îúçú ì10% ùåîï áàåôï èáòé åìà îùðä ëîä çèåá àúä çåùá ùàúä (ìà àúä ñôöéôéú), åàìà àí éù ìê âðèé÷ä ùì àçã ìëîä îìéåðéí àúä ìà éåøã áùåí öåøä îúçú ì10% áìé çåîøéí øöéðééí åé÷øéí åîùèø úæåðä åàéîåðéí 24/7.
áàåôï ëììé ëîå ùàîøúé ìäñúëì òì àçåæé ùåîï æä èîèåí áúåø àãí îï äùåøä åäàîú ùâí äøáä îòáø ìä, àçåæé ùåîï áúçåí äàéîåðéí äí îùäå ùîôîôîéí ìúçåí ëì äçáøåú ùòåñ÷åú áîä ù÷ùåø ìéòåõ, ìúæåðä, ìàéîåðéí åëåìé åëåìé àáì äåà ôùåè ìà øìååðèé.
ðòøê ìàçøåðä òì éãé Shasha127; 17-12-2016 áùòä 14:44.
÷áì àú æä áòáøéú ôùåèä, îñúô÷ áìäâéò ìøîä ùì äáçåø ùøùåí îúçú ìúîåðä ùìå 8%, éù îáéï ?
àðé îãáø èëðéú/ îãòéú åîúéçñ ì 8% ùåîï ùöééðú åìæä ùæä îåôøê. áëì àåôï äáçåø áñøèåï ùöéøôú âí áùìá àçøé ä"úäìéê" ìà ÷øåá ìàçå"ù çã ñôøúé åàðé ìà àåîø ùèòéú àìà äåèòéú. áëì àåôï ëîå ùäöòúé ëáø áùøùåø, îé ùøåöä ìäòîé÷ ÷öú ìâáéé îä äåà òåùä åàéê äåà òåùä ëãàé ùé÷ç/ éøàä/ é÷øà îéãò îâåøîéí éåúø øöéðééí îàùø ñøèåðéí áéå-èéåá/ ëúáé áìåâéí ëàìä åàçøéí.
ðòøê ìàçøåðä òì éãé Shasha127; 17-12-2016 áùòä 18:14.
ëìåîø äáòéä äéà áîãéä, ìà áæäåú äëåúá.
ìôé ääâéåï äæä àí àééðùèééï äéä çé äéåí åëåúá áìåâ òáåø ÷äì äôéñé÷àéí, âí àæ äåà äéä ðôñì ìùéèúê áâìì äîãéåí ùäåà áçø.
ðäôåê äåà, æäåú äëåúá äéà âåøí äîôúç áëì ãáø ùàúä îöôä ììîåã îîðå àáì æä ëáø ìà ÷ùåø ìùøùåø àæ áçæøä ìðåùà.
140 ããìéôè æä ìà äøáä.
æä ðàä îàåã - áèç ìçáøä äùå÷ìéí áàéæåø 70 ÷"â àáì æä áðö' îø÷ ðîåê ìãòúé, âí ì"çåááï".
îðéñéåï àéùé, äãøê äèåáä áéåúø ìùîåø òì ëåùø åìçèá àú äâåó áàåôï äãøâúé åò÷áé äéà ìäöèøó ìîñâøú ñôåøèéáéú. àðé îúàîï ëáø ìîòìä îùðúééí á÷øá îâò. ùðé àéîåðéí áùáåò, ùòä åòùøéí ëì àçã. 20-25 ã÷åú øàùåðåú ëåùø, ìôòîéí HIT, åòåã ëùòä ùì àéîåðé ÷øá îâò, úåê ùîéøä òì ãåô÷ âáåä åîàîõ ôéæé îúîùê. ìà ÷ì áäúçìä, àáì àçøé ùìåùä-àøáòä àéîåðéí äâåó îúøâì åääðàä îúòöîú. ä÷áåöä îåðòú îîê ìäúçî÷ îàéîåðéí, àå ñúí ìçôó úåê ëãé. äáåðåñ áàéîåï ÷øá îâò äåà ùàçøé æîï ìà øá, âí äáéèçåï äòöîé òåìä. äéöéáä åääìéëä îùúôøéí åùîéí ìá ìæä. áäöìçä.
äøùàåú ôøñåí
öéèåè ääåãòä áúâåáä