איך להתחטב + מכון כושר מומלץ?

[Tsachi]

https://www.kilogram.co.il/
המקור היחיד בעברית ששווה משהו.

תודה, נראה אתר מעניין. אבדוק.

לא חייב חדר כושר.
כדי להתחטב צריך להתאמן ולבנות תפריט מתאים.
באימון פיסי יש 2 גישות: הרמת משקולות קלאסית, בשביל זה מספיק מוט משקולות + כלוב פתוח/סגור, עוד כמה משקולות יד ומתח עבור השרירים.
SS של מארק ריפפטו נחשבת לתוכנית מומלצת.
בעקרון מדובר על התרגילים הבסיסיים : בנץ פרס, דד-ליפט, סקוואט, פאוור קלין, או תחליף פשוט לתרגיל המסובך הזה, מתח ותרגילי עזר לידיים.
http://www.muscleandfitness.com/work...rting-strength
ועבור סיבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות אחד או כמה מהבאים: ריצה, אופניים, אליפטיקל ושחייה.
הגישה השניה נקראת קליניסטיקה או משהו כזה ודוגלת בתרגילים ללא משקל חיצוני בכלל, רק השענות על משקל הגוף עצמו, אני חושב שזו גישה בעייתית ומוגבלת מידי.

כדי להתחטב אתה צריך להגיע לפחות ל 8% שומן, התהליך לוקח מספר חודשים של אימונים והרעיון הולך כך,
מאחר ולא ניתן בו-זמנית להעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן, התהליך נחלק ל 2 פאזות: מסה וחיטוב.
בשלב המסה עולים במשקל (תפריט עשיר חלבונים) ועולים גם במסת השריר,
בשלב החיטוב יורדים במשקל ויורדים גם במסת השריר, מבלי להגזים (להיות במאזן קלורי שלילי מידי יגרום להורדת מסת השריר וחזרה לנקודת המוצא).
מתחילים מהגעה למשקל בסיס של 10% שומן (עולים או יורדים במשקל בהתאם למצב ההתחלתי)
את המעבר בין הפאזות מבצעים מספר מחזורים (כלומר 15% ו 10%) כל שבכל מחזור מתווספת לגוף עוד מסת שריר
לאחר שהגוף צבר את מסת השריר הרצויה ממשיכים לשלב החיטוב עד ל 8% או פחות,
בודי בילדרים זה שילוב של מסת שריר עם אחוז שומן 3% ומדובר באנשים שמנים שרק בתקופת הכושר שלהם נראים טוב, עד לרגע שהם יוצאים מהמשטר הקשוח

תודה על ההסבר המפורט. איך אבל אני מודד אחוז שומן? אגב, את האדם בסרטון היה לי קצת קשה להבין עקב המבטא הכבד מדיי, אבל תודה.

בלי לבלבל את המוח יותר מדי כי תכף זה יקרה פה רק תזכור ואל תטעה כמו הרבה אנשים - להתחטב זה לא לרדת במשקל, זה להעלות אחוז שריר ולהוריד אחוז שומן. השאיפה שלך צריכה להיות להשאר באותו משקל ואפילו להעלות משקל, בזמן שאתה מוריד שומן ולמעשה מרזה. רוב הדרך לשם נקבעת ע"י מה שאתה מכניס לפה, רק אחר כך מהאימונים שאתה עושה.
הדרך היחידה שאתה צריך לשפוט לפיה היא מה שאתה רואה במראה, לא המספרים שהמשקל מראה.
בהצלחה.

הרבה תודה. קצר, מובן, קולע ולעניין. אני שוקל כרגע 71 קילוגרם וגובה 1.66. איך זה כנקודת התחלה?

אין כזה דבר ללא התחייבות.
יש תיקון חדש לחוק בנושא שאומר 2 דברים - 1. ברגע שאתה מבטל מנוי שנתי אתה צריך להודיע חודש מראש (הם בכל מקרה מחייבים אותך חודש לאחר ההודעה) 2.החיוב על החודשים שכבר עשית יהיה לפי מנוי חודשי חד פעמי, לדוגמה - עשית מנוי שנתי ולמנוי שנתי חודש עולה 350 ש"ח נניח, בזמן שמנוי לחודש אחד בלבד עולה 550 ש"ח.
ברגע שתרצה לבטל תצטרך לשלם את ההפרש של כל החודשים בהם היית מנוי ולהשלים ל550 ש"ח לכל חודש שהיית בו, כדי לבטל מנוי.
הרבה אנשים לא שמים לב לזה ונופלים בפח כי כל המכונים היום משתמשים בססמה "מנוי ללא התחייבות" כי החוק הזה עודכן ואתה מחוייב ועוד איך מחוייב.

הרבה תודה. טוב לדעת! מקומם לדעת שיש אותיות קטנות בין השורות ומוכרים לנו לוקשים, אבל לצערי גם לא מפתיע במדינת היהודים.