àí ìðñåú åìøãú ìòåáãåú äéáùåú ùì äòðééï:
1. ðäâú øëá ðåñòú áäúòìîåú îîä ù÷åøä áëì äëéååðéí ùàéðí îåìä,ëîå ù÷åøä ìòéúéí îàåã îàåã úëåôåú åìà àîåø ìäôúéò àó àçã, ìà ùîä ìá åëîòè îåøéãä àåôðåòï.
2. äàåôðåòï çåèó òöáéí ùëîòè äåøéãå àåúå, åîúçéì ìòùåú øòù òì äëáéù.
3. äðäâú ðåøà ðáäìú, îáéðä îä ùëîòè òùúä åòåã éåúø ðáäìú, åáòé÷ø ðáäìú îäàåôðåòï "äîñåëï" ùòåùä øòù.
4. fight or flight. àéðñèé÷è áñéñé. îçìéèä òì flight ò"é ëê ùäéà úòîéã ôðéí ùëì äîöéàåú äæå ìà îúøçùú åîúòìîú òåã éåúø îëì îä ù÷åøä ñáéáä, ëîå ñåñ ùì òâìä åøåàä ø÷ ÷ãéîä.
5. áéðúééí äøàù ùìä øõ òì úøçéùéí ùì "îä é÷øä àí äåà éðñä ìú÷åó àåúé àðé ø÷ àéùä ìáã áàåèå", øåàä ëì îéðé ñøèéí ùáäí àúä úå÷ó àåúä åðæëøú ùáòìä ùåèø.
6. äàåôðåòï "äîñåëï" îâéò òã ìçìåï ùìä, ëøâò äìá ùìä (åëðøàä âí ùìê) ãåô÷ òì îàúééí. åàæ àúä ãåô÷ ìä òì äçìåï.
7. fight or flight îñ' 2, àáì àé àôùø éåúø flight ëé éù îåìä øëá. ðùàø ìä ø÷ fight. äéà ðàçæú áñøèéí ùøàúä åîúçéìä "ìú÷åó" áçæøä òí äîãéí ùìä/ùì áòìä åòí úðåòåú éãééí. ðôìú òì àçú ùðåáçú.
äæåé ëëì ùæä ðøàä ìê - éù îéùäå ùäúàäá áàéùä äæàú îñôé÷ ëãé ìäúçúï àéúä, åàåìé âí éìãéí ùàåäáéí îàåã àú àîà ùìäí.
äëì èáòé. äëì áøåø. ùåí ãáø ìà çãù úçú äùîù.
çáì ùàúä îöôä îàðùéí ìðäåâ áäâéðåú. àðçðå ìà éöåøéí ëàìä.
àðùéí ùéôúçå àú äçìåï åéúðöìå îòåî÷ ìéáí òì ùëîòè äøâå àåúê, éçæøå äáéúä åéòùå çåùáéí òí òöîí òì àéæä ðäâéí âøåòéí äí - éù ôçåú îîöáéòéí ùì îøõ.
ëîå ùàîøå ìê ÷åãí - ÷ç ðùéîä òîå÷ä, ÷áì àú äòåìí ëôé ùäåà åúîùéê äìàä.


