àäìï
àðé âí òí à÷ñî÷ñ 400 åçåõ îäåéáøöéåú äîòöáðåú äàìä ùáàåú áòé÷ø áðñéòä ô÷å÷ä áàééìåï ùàúä ðåúï âæ òåæá îöòøú åùåá ðåúï âæ æä ôùåè îæòæò .
ùîúé îù÷åìåú 14g î÷åøéåú ùì èéî÷ñ (äî÷åøéåú æä 18g áà÷ñî÷ñ)
éù òãééï øòéãåú àáì îøâéù ùæä îòãï àåúí.
ìâáé åøéàèåø àðé âí ù÷ìúé ìùéí ôåìéðé àáì âéñé äåøéã àåúé îæä ëé àîø ùäìê ìå îðéò áèéî÷ñ áâìì åøéàèåø ôåìéðé.
àí éù ìê òåã ùàìåú úùàì áëééó