öéèåè ðëúá áî÷åø òì éãé ôééðùî÷ø öôéä áäåãòä
úáéà áçùáåï ùöéåã, ÷ñãä, îâðé áøëééí, îòéì ÷éõ (âí çåøó?) åëå×, éòìå ìê áñáéáåú 5k, åàí úøöä îåúâéí àéëåúééí àúä á÷ìåú âí òåìä ì10k.
ëê ùú÷öéá ùì òã 35k ìàåôðåò åöéåã âåæø ú÷öéá ùì 25k-30k ìàåôðåò, úìåé ëîä àúä îâìç áöéåã, àå ìçìåôéï éãøåù îîê ìäâãéì àú äú÷öéá äëåìì ùìê.

éëåì ìäéåú ùëãàé ìê ìçôù áôåøåí ùøùåøéí ùì òìåéåú àåôðåò, éù ëàìä ëîä èåáéí, ëé äòìåú äàîéúéú ùì ÷ðééä øàùåðéú + öéåã + áéèåç, åàæ úçæå÷ä ùåèôú ìòúéí ìà áøåøä ìîé ùçãù áúçåí.

ëìì àöáò, æä éåúø îîä ùàúä çåùá ùæä
éù âí ãøê àçøú: ÷åðéí ÷ñãä æåìä, ëôôåú òåø ôùåèåú, îòéì ÷åøãåøä ôùåè åîâðé áøëééí (ùòìéäí øáéí îååúøéí. æëåúí.).
ëì äòñ÷ éåöà 2000 ù÷ìéí ââ.
åàæ, áäãøâä, îçãùéí àú äîìúçä åîùàéøéí àú äöéåã äôùåè åäæåì ìîåøëá.
äéúøåï áùéèä äæàú - àí äáçåø éçìéè àçøé ëîä çåãùéí ùàåôðåò æä ìà áùáéìå, åéøöä ìçæåø ìøëá äàåèåîèé ùìå, äåà éçñåê ìòöîå ðæ÷ ëìëìé ùì ëîä àìôé ù÷ìéí.