ãáøéí ùåðéí ìâîøé, àúä àôéìå ìà îùååä ôä èëðåìåâéåú ùåðåú, àìà éåúø áëéååï ùì ìäùååú îëåðéåú ìàåôðåòéí.

ðúçéì îæä ùîöáøé äçåîöä àñåø ìôøå÷ îúçú ì40-50% àçøú àúä ôåâò ìäí áçééí, ìòåîú æàú ìéúéåí éëåì ìùáú òì 20% âí ùáåò áìé ùæä éâøåí ìå ìðæ÷.
àí àúä îùååä àú ëîåú äôøé÷åú ìëì ñåììä, ùí ììéúéåí úåëìú çééí ôé 4-5 (ìà îùôéò àí àúä øåëá ëì éåí àå àôéìå éåí ë éåí ìà).
ìéúéåí îñåâì ìñáåì èîôøèåøåú éåúø ÷éöåðéåú áìé ùæä éôâò áå ìòåîú îöáø äçåîöä.
ðâéã åäâåãì ìà îùðä, àáì àí àúä éëåì ìäåøéã 1-1.5 ÷éìå îîù÷ì äàåôðåò àæ ìîä ìà?
ìà îëéø îöáøé çåîöä ùùåøãéí îòì 5 ùðéí, âí ì5 ùðéí áåããéí îâéòéí. ìòåîú æàú 4-5 ììéúéåí æä äîéðéîåí, àôéìå ìîöáøé îãá÷ä.

äáòéä äâãåìä äéà äîçéø, áçåì äîöá äåà ùåðä, ùí äí òåìéí 130-150% îîöáø øâéì, ëàùø ôä áàøõ äîçéø äåà ôé 2 åöôåðä îîöáø øâéì.