àðé àåñéó àú ãòúé áðåñó ìPaz:

ëøâò ÷öú éåúø îùðä òì ãéååøæ'ï - øåëá áéåí éåí.
îäôùåè ì÷ùä - öøéëú ãì÷ 17-18 á÷öá éçñéú âáåää, àôùø áëéó ìäéùàø áèååç 18-20 àí ìà ìòáåø àú ä150 áîã îäéøåú.

èéôåìéí ëì 10k, ñáéáåú ä700-1000 ù''ç áîåñê (àðé îæîéï çì÷éí áçå''ì àæ éåöà éåúø æåì). äáàñä èéôåì 40k ùëåìì ëéååï ùñèåîéí.

áëîä îéìéí: ëìé îäðä îàåã, ðç ìòáåø îøç÷éí âáåäéí áîäéøåú (îñéëú çæéú åúöåøú îðåò òåùéí àú äòáåãä).
ëîòè åàéï åéáøöéåú áëìì, áîéåçã áéçñ ìèååéï àå ñéðâì çñ åçìéìä
îøáä ì÷çú àú áú äæåâ ìèéåìéí, ðåçåú ìà ùéà àáì îàîéï ùéù éåúø âøåò.

äàåôðåò ëøâò òì 80k åáéðúééí àéï úìåðåú îéåçãåú îáçéðú äàîéðåú, èéôåìéí ùâøúééí áìáã.


Sent from my Moto using Tapatalk 2