öéèåè ääåãòä áúâåáähttps://www.kilogram.co.il/
äî÷åø äéçéã áòáøéú ùùååä îùäå.
øåöä ìäúçéì ìäéëðñ ìùâøú àéîåðéí. àðé îðéç ùöøéê îëåï ëåùø áùáéì æä. àðé îøçåáåú. éù ìðå ëîä îëåðéí îàåã ÷èðéí åöðåòéí áúåê äòéø. éù ëîä áúåê ÷àðèøé ÷ìàáéí áøçáñé äòéø åéù àú äøùúåú äâãåìåú åäîåëøåú - âøééè ùééô åäåìîñ ôìééñ. éù àéæùäå îëåï îåîìõ? àéê æä äåìê îáçéðú îçéø? äåìîñ ôìééñ ìå÷çéí ìîùì 390 ìçåãù, æä ðçùá é÷ø? àôùø ìäåøéã àåúí áîçéø? æä ñåâ ùì ùå÷ ëîå áúàéìðã?
åàéê ìäúçèá? àðé ìà îçôù ìäéåú áåãé áéìãø åìà ìäúðôç. øåöä ôùåè çéèåá. âåó ùì éí àéê àåîøéí. ëîä æîï ìå÷ç áëãé ìäúçèá? òã ùøåàéí ùéôåø?
ëîä àúí îúàîðéí áùáåò åîä àúí àåëìéí?
àùîç ìòöåú îäîúàîðéí ôä, úåãä.
https://www.kilogram.co.il/
äî÷åø äéçéã áòáøéú ùùååä îùäå.
æä ìà ùå÷, îçéøéí ãé ÷ùéçéí, àåìé á÷èðéí úöìéç ìäåöéà äðçä.
àðé äééúé âí áçãøé ëåùø âãåìéí ùì øùúåú åâí ÷èðéí ëàìä-äòãôúé àú ä÷èðéí, ôçåú òîåñ, éçñ éåúø àéùé àáì áãøë ôçåú îàåáæø-ìé æä äñôé÷ àáì ëåì àçã åèòîå ùìå.
òãéó ùúçôù çãøé ëåùø áìé äúçééáåú.
èéô-ùäçãø ëåùø éäéä ÷øåá àìéê, àôéìå îøç÷ äìéëä.
îðéñéåï, ùäçãø ëåùø øçå÷ ìà äåìëéí.
ìà çééá çãø ëåùø.
ëãé ìäúçèá öøéê ìäúàîï åìáðåú úôøéè îúàéí.
áàéîåï ôéñé éù 2 âéùåú: äøîú îù÷åìåú ÷ìàñéú, áùáéì æä îñôé÷ îåè îù÷åìåú + ëìåá ôúåç/ñâåø, òåã ëîä îù÷åìåú éã åîúç òáåø äùøéøéí.
SS ùì îàø÷ øéôôèå ðçùáú ìúåëðéú îåîìöú.
áò÷øåï îãåáø òì äúøâéìéí äáñéñééí : áðõ ôøñ, ãã-ìéôè, ñ÷ååàè, ôàååø ÷ìéï, àå úçìéó ôùåè ìúøâéì äîñåáê äæä, îúç åúøâéìé òæø ìéãééí.
http://www.muscleandfitness.com/work...rting-strength
åòáåø ñéáåìú ìá-øéàä åùøéôú ÷ìåøéåú àçã àå ëîä îäáàéí: øéöä, àåôðééí, àìéôèé÷ì åùçééä.
äâéùä äùðéä ð÷øàú ÷ìéðéñèé÷ä àå îùäå ëæä åãåâìú áúøâéìéí ììà îù÷ì çéöåðé áëìì, ø÷ äùòðåú òì îù÷ì äâåó òöîå, àðé çåùá ùæå âéùä áòééúéú åîåâáìú îéãé.
ëãé ìäúçèá àúä öøéê ìäâéò ìôçåú ì 8% ùåîï, äúäìéê ìå÷ç îñôø çåãùéí ùì àéîåðéí åäøòéåï äåìê ëê,
îàçø åìà ðéúï áå-æîðéú ìäòìåú îñú ùøéø åìäåøéã àçåæ ùåîï, äúäìéê ðçì÷ ì 2 ôàæåú: îñä åçéèåá.
áùìá äîñä òåìéí áîù÷ì (úôøéè òùéø çìáåðéí) åòåìéí âí áîñú äùøéø,
áùìá äçéèåá éåøãéí áîù÷ì åéåøãéí âí áîñú äùøéø, îáìé ìäâæéí (ìäéåú áîàæï ÷ìåøé ùìéìé îéãé éâøåí ìäåøãú îñú äùøéø åçæøä ìð÷åãú äîåöà).
îúçéìéí îäâòä ìîù÷ì áñéñ ùì 10% ùåîï (òåìéí àå éåøãéí áîù÷ì áäúàí ìîöá ääúçìúé)
àú äîòáø áéï äôàæåú îáöòéí îñôø îçæåøéí (ëìåîø 15% å 10%) ëì ùáëì îçæåø îúååñôú ìâåó òåã îñú ùøéø
ìàçø ùäâåó öáø àú îñú äùøéø äøöåéä îîùéëéí ìùìá äçéèåá òã ì 8% àå ôçåú,
áåãé áéìãøéí æä ùéìåá ùì îñú ùøéø òí àçåæ ùåîï 3% åîãåáø áàðùéí ùîðéí ùø÷ áú÷åôú äëåùø ùìäí ðøàéí èåá, òã ìøâò ùäí éåöàéí îäîùèø ä÷ùåç
ðòøê ìàçøåðä òì éãé levil; 14-12-2016 áùòä 17:30.
áìé ìáìáì àú äîåç éåúø îãé ëé úëó æä é÷øä ôä ø÷ úæëåø åàì úèòä ëîå äøáä àðùéí - ìäúçèá æä ìà ìøãú áîù÷ì, æä ìäòìåú àçåæ ùøéø åìäåøéã àçåæ ùåîï. äùàéôä ùìê öøéëä ìäéåú ìäùàø áàåúå îù÷ì åàôéìå ìäòìåú îù÷ì, áæîï ùàúä îåøéã ùåîï åìîòùä îøæä. øåá äãøê ìùí ð÷áòú ò"é îä ùàúä îëðéñ ìôä, ø÷ àçø ëê îäàéîåðéí ùàúä òåùä.
äãøê äéçéãä ùàúä öøéê ìùôåè ìôéä äéà îä ùàúä øåàä áîøàä, ìà äîñôøéí ùäîù÷ì îøàä.
áäöìçä.
ðòøê ìàçøåðä òì éãé Shasha127; 14-12-2016 áùòä 17:24.
äëé ÷øåá àìéé æä çîù ã÷åú ðñéòä áååéæðëúá áî÷åø òì éãé matanbar26
- ÷àðèøé àæåøéí. îëåï ëåùø ùëåðúé ôøèé ëæä. òåìä áàæåø 250 ìçåãù. æåì îùîòåúéú îäøùúåú äâãåìåú.
ìòåîú æàú, äåìîñ ôìééñ æä 13 ã÷ ðñéòä, á÷öä äùðé ùì äòéø
àáì àðé øåàä ùäí éöàå áîáöò ììà äúçééáåú, îä àúä àåîø? ëãàé?
òæåá, àúä ìà øöéðé.
àéï ëæä ãáø ììà äúçééáåú.
éù úé÷åï çãù ìçå÷ áðåùà ùàåîø 2 ãáøéí - 1. áøâò ùàúä îáèì îðåé ùðúé àúä öøéê ìäåãéò çåãù îøàù (äí áëì î÷øä îçééáéí àåúê çåãù ìàçø ääåãòä) 2.äçéåá òì äçåãùéí ùëáø òùéú éäéä ìôé îðåé çåãùé çã ôòîé, ìãåâîä - òùéú îðåé ùðúé åìîðåé ùðúé çåãù òåìä 350 ù"ç ððéç, áæîï ùîðåé ìçåãù àçã áìáã òåìä 550 ù"ç.
áøâò ùúøöä ìáèì úöèøê ìùìí àú ääôøù ùì ëì äçåãùéí áäí äééú îðåé åìäùìéí ì550 ù"ç ìëì çåãù ùäééú áå, ëãé ìáèì îðåé.
äøáä àðùéí ìà ùîéí ìá ìæä åðåôìéí áôç ëé ëì äîëåðéí äéåí îùúîùéí áññîä "îðåé ììà äúçééáåú" ëé äçå÷ äæä òåãëï åàúä îçåééá åòåã àéê îçåééá.
úåãä, ðøàä àúø îòðééï. àáãå÷.
úåãä òì ääñáø äîôåøè. àéê àáì àðé îåãã àçåæ ùåîï? àâá, àú äàãí áñøèåï äéä ìé ÷öú ÷ùä ìäáéï ò÷á äîáèà äëáã îãéé, àáì úåãä.
äøáä úåãä. ÷öø, îåáï, ÷åìò åìòðééï. àðé ùå÷ì ëøâò 71 ÷éìåâøí åâåáä 1.66. àéê æä ëð÷åãú äúçìä?
äøáä úåãä. èåá ìãòú! î÷åîí ìãòú ùéù àåúéåú ÷èðåú áéï äùåøåú åîåëøéí ìðå ìå÷ùéí, àáì ìöòøé âí ìà îôúéò áîãéðú äéäåãéí.
äîáèà äéååðé äëáã áëååðä ,ñåâ ùì ôøåãéä.
úé÷åï èòåú ÷èðä, áæîï äçéèåá éåøãéí áîñú ùåîï áòé÷ø, ìà áîñú ùøéø ëôé ùøùîúé áèòåú.
ìîãåã àçåæ ùåîï éù ëì îéðé ùéèåú
àôùø á÷éøåá ìäòøéê òì ôé îé äúîåðåú äð"ì äëé ÷øåáåú ìîöáê :
ùéí ìá ùëëì ùàçåæ äùåîï éåøã âí àçåæ äùòéøåú éåøãú áàåøç ôìà îúîåðä ìúîåðä
åëëì ùîñú äùøéø òåìä âí äùéæåó îúâáø.
ðòøê ìàçøåðä òì éãé levil; 14-12-2016 áùòä 19:00.
àéï öåøê ìîãåã àçåæ ùåîï, æä ãáéìé. äãáø äéçéã ù÷åáò æä îä àúä øåàä áîøàä. àí æä îñôé÷ ìê, îöåééï úúçæ÷ àú æä. àí æä ìà îñôé÷ ìê, úùôø.
öçé, ëï äúçìä ñááä. áàåôï ëììé æä ìà îùðä îàéôä àúä îúçéì îáçéðú îù÷ì åâåáä- äð÷åãä áëì äòðééï äåà ùäðåñçàåú ìà îòðééðåú, îä ùîòðééï æä îä ùàúä øåàä ëùàúä îñúëì áîøàä, åùí äàçåæ ùåîï äîãåéé÷ ìà îùðä åäéçñ âåáä-îù÷ì âí ìà îùðä. àúä éëåì ìäéåú 60 ÷éìå òì 175 ñî ùæä ùçéó îú òí ÷åáéåú åáëì æàú ìäéåú îáñåè åæä àçìä, àúä éëåì ìäéåú 85 ÷éìå òì 185 ñ"î éçñéú çèåá åòãéï ìà ìäéåú îáñåè ëé àúä øåöä ìäéåú 100 ÷éìå.
ëì àçã úåôñ àú äîøàä ùì òöîå áöåøä àçøú åáñåôå ùì ãáø îé ù÷åáò àí àúä îáñåè îîä ùøåàéí àå ìà äåà... àúä.
ðòøê ìàçøåðä òì éãé Shasha127; 14-12-2016 áùòä 20:09.
ìáéì äúîåðä äæå îèòä ëé î14 æä úîåðåú ùì àðùéí ìà îúàîðéí. òí îñä îëåáãú àôùø ìäøàåú îòåìä âí òì 16 àçåæ ùåîï
òãééï ìà àåîø ëìåí.
àðé ùå÷ì 78 òì 1.66 åéù îé ùàåîø ùàðé öøéê ìøãú, ø÷ ìà éåãò ìäâéã ìé îàéôä.
(äééúé 86).
àúä îåæîï ìçôù áéï äùåøåú áîãéðåú àçøåú - îáèéç ìê ùâí ùí úîöà.
á-PLANETFITNESS ìãåâîä, àñåø ìäøàåú èåá îéãé, ìöòå÷ úåê ëãé úøâéì åëå.
àéùéú îúàîï ááéú òí darebee.com/ bodyrock.tv àå àçã îòøåöé äëåùø äùåðéí á-YOUTUBE.COM
îòãéó ìùîåø àú ä-200~400 ùç áçåãù áëéñ.
BMI ìà úåôñ ìîúàîðéí
àðé ø÷ î÷ååä ùàéï ìê âðèé÷ä áòééúéú ëîå ùìé, òí îèáåìéæí ùì ö'éèä.
àðé éëåì ìàëåì âí àåúê ëì éåí åìà úøàä ùäùîðúé, àæ áúåø à÷èåîåøó úîéãé (ùçéó áùôä äòîîéú) ÷ùä ìé îàåã ìäòìåú îñä
åìøàåú ùéðåé åæå àçú äñéáåú ùòæáúé àú äçãø ëåùø, ëé æä úäìéê òí äúîñøåú åäúîãä ùàðé ìà áèåç ùáà ìé ìäúçéì òëùéå.
äøùàåú ôøñåí