איך להתחטב + מכון כושר מומלץ?

[Yigal]

כיצד לעלות במשקל?
1. תקבל את זה שזה הולך לקחת הרבה זמן, בחודשים עד שנים
2. להעלות משקל = לאכול 300-700 יותר קלוריות מהצריכה הרגילה שלך
3. לרדת במשקל = לאכול 300-700 פחות קלוריות מהצריכה הרגילה שלך
* צריכה רגילה זו צריכת הקלוריות שלך על מנת להשאר באותו המשקל
4. עדיף שתרים יותר כבד ותתקדם במשקלי העבודה באימון, עדיף שהתרגילים יהיו מורכבים ולא מבודדי שרירים

למצוא תפריט זה קל. תרשום בגוגל Mass gaining diat for 70 kg man ותמצא המון אפשרויות.

*אגב לוויל 140 ק"ג זה לא מספיק למתאמן חובבן, מוט עבה כמו של תמרור גם לא אידיאלי.

בהצלחה.

140 קילו חזה בשכיבה לא מספיק? 140 קילו?! יכול להיות שאתה מתבלבל עם פאונדים? 140 זה ממש הרבה לאדם שרק רוצה להיראות חטוב בלי לעלות למאסות גדולות במיוחד.

להלן בחור ששוקל 80 קילו ומרים 140 קילו, אתה לא יכול להגיד שזה קל או שהוא לא שרירי - https://www.youtube.com/watch?v=fd8f4sWIxgc